单杠是体育运动中常见的器械之一，也是男子体操的重要项目之一。单杠的动作要领对于单杠的训练和比赛都非常重要，下面就来详细介绍一下单杠5练动作要领。 一、单杠基本姿势 单杠基本姿势是单杠训练的基础，也是其他动作的起始姿势。单杠基本姿势的要领如下： 1.双手握住单杠，手心向下，双臂伸直，身体挺直。 2.双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向下。 3.头部向前，目光注视单杠前方。 4.保持呼吸平稳，保持姿势10-15秒钟。 二、前摆 前摆是单杠上最基本的动作之一，也是其他动作的基础。前摆的要领如下： 1.双手握住单杠，手心向下，双臂伸直，身体挺直。 2.双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向下。 3.头部向前，目光注视单杠前方。 4.向前摆动身体，同时将双腿向前抬起，腰部向前弯曲，直到身体与地面平行。 5.保持呼吸平稳，保持姿势10-15秒钟。 三、后摆 后摆是单杠上的另一个基本动作，也是其他动作的基础。后摆的要领如下： 1.双手握住单杠，手心向下，双臂伸直，身体挺直。 2.双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向下。 3.头部向前，目光注视单杠前方。 4.向后摆动身体，同时将双腿向后抬起，腰部向后弯曲，直到身体与地面平行。 5.保持呼吸平稳，保持姿势10-15秒钟。 四、前翻 前翻是单杠上较为难度较大的动作之一，需要有一定的基础和技巧。前翻的要领如下： 1.双手握住单杠，手心向下，双臂伸直，身体挺直。 2.双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向下。 3.头部向前，目光注视单杠前方。 4.向前摆动身体，同时将双腿向前抬起，腰部向前弯曲，直到身体与地面平行。 5.膝盖向胸部抬起，同时将身体向前翻滚，直到双脚着地。 6.保持呼吸平稳，保持姿势10-15秒钟。 五、后翻 后翻是单杠上较为难度较大的动作之一，需要有一定的基础和技巧。后翻的要领如下： 1.双手握住单杠，手心向下，双臂伸直，身体挺直。 2.双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向下。 3.头部向前，目光注视单杠前方。 4.向后摆动身体，同时将双腿向后抬起，腰部向后弯曲，直到身体与地面平行。 5.膝盖向胸部抬起，同时将身体向后翻滚，直到双脚着地。 6.保持呼吸平稳，保持姿势10-15秒钟。 以上就是单杠5练动作要领的详细介绍，希望对单杠训练和比赛有所帮助。在练习单杠时，一定要注意安全，遵循教练的指导，逐步提高难度，才能取得更好的成绩。